ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Las tendencias del fitness van y vienen. Cada mes parece haber una «nueva rutina de moda» o técnica de entrenamiento que obtendrá los resultados que has estado buscando. Sin embargo, tanto en el fitness como en la vida, no existe una fórmula mágica. Ponerte en la forma que deseas requiere trabajo duro y disciplina. Entra el entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional es el concepto básico de entrenar tus músculos para usarlos en el mundo real, para aumentar tu fuerza, equilibrio y flexibilidad reales a medida que te mueves a lo largo del día.
Aquí hay una introducción básica al entrenamiento funcional, cómo esto puede ayudar a los entusiastas del fitness a alcanzar sus objetivos y cómo incorporar el entrenamiento funcional en tu rutina.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL vs. TRADICIONAL
El entrenamiento funcional se centra en trasladar el trabajo del gimnasio al «campo», es decir, entrenar con el propósito de mejorar el rendimiento físico en la vida diaria. Mientras que disciplinas como el levantamiento de pesas hacen hincapié en la construcción de un grupo muscular a la vez (es decir, press de banca para los músculos del pecho), los programas de entrenamiento funcional en realidad se enfocan en movimientos de todo el cuerpo que afinan la memoria muscular de la mente y comprometen las fibras musculares de los músculos estabilizadores más pequeños. Apoyar los músculos para desarrollar una fuerza real y utilizable.
En lugar de pensar en el entrenamiento funcional como un método de entrenamiento completamente nuevo, considéralo como una mejora de tu régimen actual. La mayoría de los atletas, desde corredores de resistencia hasta levantadores de pesas, incorporan ejercicios de entrenamiento funcional en sus horarios. Como lo expresó un fisioterapeuta sobre los méritos del entrenamiento funcional para optimizar el rendimiento atlético, “si no haces entrenamiento funcional como atleta, estás perdiendo el tren.
A SPECIAL FORM OF UNA FORMA ESPECIAL DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) te permite quemar muchísimas calorías en un tiempo determinado, por lo que es excepcional para perder peso. HIIT puede quemar la misma cantidad de calorías con 15 ciclos como lo que se puede lograr con aproximadamente 45 minutos de carrera en pista.
Hace que el entrenamiento sea divertido porque es muy diversificado en comparación con los métodos de entrenamiento convencionales. Puedes hacer ejercicio HIIT en todas partes e incluso tu propio peso podría ser suficiente para los ejercicios. ¡Así que no hay grandes preparativos especiales para obtener el máximo efecto!
Además, HIIT te ayuda a mejorar el metabolismo de tu cuerpo y tu resistencia.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN COMPARACIÓN CON EL ENTRENAMIENTO TRADICIONAL?
- Músculos centrales más fuertes y estables. Muchos culturistas aficionados a menudo omiten importantes programas de ejercicios para desarrollar el core en favor de los grupos musculares más exóticos como hombros, bíceps, tríceps, cuádriceps y otros. Si bien la construcción de todos los grupos de músculos es importante, los músculos centrales a menudo descuidados son donde se originan los movimientos. Tener un núcleo fuerte mejora todos los aspectos del fitness.
- Programas de entrenamiento funcional para el hogar. Muchos movimientos de entrenamiento funcional se pueden realizar en casa utilizando solo el peso corporal. Los ejemplos incluyen las planchas y las sentadillas contra la pared. No es necesario que inviertas en una membresía de gimnasio o en un juego completo de pesas para tener un entrenamiento funcional efectivo en casa.
- Mayor flexibilidad. Una de las principales razones por las que los atletas se lesionan es porque carecen de la flexibilidad adecuada para realizar movimientos de forma segura. Un programa de entrenamiento funcional, incluso uno breve que relaje las articulaciones antes de una sesión de entrenamiento intenso, puede ayudar a prevenir lesiones mejorando tu flexibilidad.
- Mejor memoria muscular. La «memoria muscular» se refiere a la adaptación del sistema nervioso a los movimientos repetitivos. Un buen ejemplo de memoria muscular son los movimientos necesarios con las manos y los pies durante la conducción; los conductores experimentados no necesitan «pensar» en lo que están haciendo porque su memoria muscular ha almacenado toda la información en un lugar fácil de recuperar. El mismo fenómeno ocurre con el entrenamiento. Cuanto más se realiza un movimiento con la participación de grupos de músculos que normalmente no están flexionados, más fáciles y naturales se vuelven esos movimientos. El entrenamiento funcional con pesas aumenta la memoria muscular.
¿QUÉ DICE LA CIENCIA SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Cuando se trata de fitness, el entrenamiento funcional tiene el respaldo científico para demostrar que funciona. Ya sea que tu enfoque sea el entrenamiento funcional con pesas o simplemente desarrollar una mejor memoria muscular, la ciencia dice que no se puede equivocar con el entrenamiento funcional. Lo mejor de todo es que los beneficios se extienden a todos, independientemente del sexo o la edad. Muchos estudios han establecido la evidencia científica sólida de que el entrenamiento funcional mejora la condición física, reduce los marcadores de enfermedades como la inflamación y los niveles de colesterol y ejerce efectos positivos sobre el sistema nervioso periférico.
EQUIPOS PARA EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Como se ha mencionado anteriormente, una de las mejores características del entrenamiento funcional es la cantidad mínima de equipo necesario para comenzar. Para lograr una condición física ideal, el entrenamiento funcional podría incluir simplemente el peso corporal. Sin embargo, existen otras opciones en cuanto a equipos para el entrenamiento funcional. Algunos ejemplos del equipo para el entrenamiento funcional incluyen:
- Pesas rusas o kettlebells. Estos son artículos pesados con un agarre en la parte superior de la pesa, lo que las hace más versátiles que las mancuernas tradicionales.
- Mancuernas y halteras. Estos elementos básicos del levantamiento de pesas tradicional tienen un papel muy importante en el entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional con pesas para lograr un entrenamiento de fuerza funcional es preferible a las máquinas porque se deben usar músculos de soporte más pequeños para ayudar a los grupos de músculos grandes a lidiar con el peso.
- Balón medicinal. Lo más probable es que si has estado recientemente en un gimnasio moderno, hayas visto estas pelotas con forma de globo. Son excelentes para activar los músculos «estabilizadores» del núcleo al requerir un equilibrio cuidadoso. También pueden ser excelentes para entrenar los músculos de equilibrio de las piernas haciendo balanceos con una sola pierna sobre el balón medicinal. Es más difícil de lo que parece y puede ser una parte integral de un programa de entrenamiento funcional.
- Entrenamiento en suspensión con TRX. TRX utiliza tu propio peso corporal para el entrenamiento, por lo tanto, es adecuado para todos. Prefiero mucho más el uso de TRX en mis sesiones de entrenamiento, ya que puede ser ejercitado por todos y en todas partes. TRX se adapta al Bootcamp pero también para el entrenamiento en casa o para el entrenamiento en el gimnasio.
HOW DO I START WITH FUN¿CÓMO EMPEZO CON PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Ahora que hemos respondido a la pregunta de qué es el entrenamiento funcional y hemos cubierto sus beneficios, la siguiente pregunta es cómo comenzar tu propia rutina de entrenamiento funcional.
Hay un par de opciones. Muchos tutoriales están disponibles en línea en sitios como Youtube. Algunos instructores ofrecen mejores consejos que otros y puedes probar diferentes canales hasta que encuentres el que te guste más. Si sigues esta ruta para tus ejercicios de entrenamiento funcional, generalmente puedes hacerlo todo en casa con una mínima inversión en algunas pesas rusas, una esterilla de yoga y un balón medicinal.
Si estás interesado en convertirte en la versión más fuerte, más adaptable y más versátil de ti mismo posible, entonces considera probar el entrenamiento funcional. Los entrenamientos son divertidos, la ciencia está probada y los resultados están prácticamente garantizados si te tomas el tiempo para diseñar un régimen para ti mismo (o solicitas la ayuda de un entrenador personal para hacerlo) y te adhieres a él.
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